jak max

Witam. Trzeba przyznać że lekarzom rzadko "chce się" zająć kulturystami - tak jak pisał evernever na poczatku postu. Mocno przestrzegam też przed bezkrytycznym słuchaniem lekarzy sportowych, którzy pracują z jakimiś klubami sportowymi itd. Dlaczego?? Ponieważ (nie ujmując im znajomości swojej dziedziny) zazwyczaj są nastawieni na jak [...]

[...] tam niepamietam) i goscia rozciagalinkami na chama=] jezeli ktos by to ogladnal i tez tak zapragnal to zycze mu powodzenia. Narazie koncze prace czas zaczac=]]]jak wczesniej pisalem jak bede mial kwile czasu napisze o tej stronie bardziej umyslowej,filozoficznej (niewiem jak to okreslic) stronie i opisze o co mi dokladnie chodzi... [...]

Fatalnie, ty chyba nawet na lekcjach Wf-u nic nie robiłeś. 3 lata temu trenowałem karate i robiłem sznurek (prawie jak szpagat), teraz chcę zapisać się na capoeire i stwierdziłem że muszę się dobrze rozciągnąć przed zapisaniem się. O dziwo doszedłem już prawie do sznurka(brakuje moće z 7-10cm do ziemi) w tydzień, jak to zrobiłem?? [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

Sicilia, uda konkretne. A jak cała sylwetka, równie konkretna ?? Wychodzi na to, że ja mam najcieńsze uda. Chyba wpadnę w kompleksy Spoko, luz. Dopiero zaczynam. Tak sobie tłumaczę. Przysiady robię z małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 [...]

[...] tego nie robie bo moja ruchliwa praca bardzo by to zaklucila. Darek62 mnie do ogolenia klaty namowila dziewczyna, kilka lat temu tez mowilem ze bym tego nie zrobil. Ale jak sie upierala to nie zostalo nic innego jak wreczyc jej maszynke i pozstawic swoje cialo dla niej.......... Na reduckji jest ok, lata lece do 30 sie czlowiek zbliza a jak [...]

[...] za trening ( do dzisiaj mam zakwasy ) a co do pytania o atak......... 1.żadnego skręcania tułowiem......ja sam tak robiłem i przez to z dobre pół roku straciłem......... 2.jak się wybijasz to ręce wzdłuż ciała.......wyobraź sobie że robisz heil hitler prawą ręką do oporu stawu barkowego.......no i teraz wypadałoby pokazać......robisz taki [...]

[...] kaloryczne: waga x współczynnik aktywności x 24. Jeżeli będziesz chodził na siłownię 3x/tydzień i ćwiczył aerobowo po pół godziny do tego to współczynnik będzie jakieś 1,2 dieta: poczytaj na forum posty podwieszone i zdecyduj się na jakąś konkretną dietę redukcujną. Przy dużym obtłuszczeniu proponuję na początek zbilansowaną dietę z [...]

[...] łez. W pracy zostałam zdegradowana na inne stanowisko, w domu kłótnie z innych powodów }:-((( niedoczas i ogólnie poczucie ze sobie przestaje radzić z różnymi rzeczami. Dziś jakoś sobie zaczynam sobie układać wszystko w głowie i rozplanowuje jak spiać poślady i dać rade ze wszsytkim. Micha jak była liczona to niedojedzona, albo na oko. GPP i [...]

[...] Makaron oczywiście jest razowy z mąki pp ale liczyłam makaron po ugotowaniu, czyli ma być 50g ugotowanego makaronu? makaron przed ugotowaniem. 800g jedna pierś? chyba z jakiś mutowanych kurczaków...600g max widziałem, naprawdę potężne piersi. a o jakiej porze najlepiej owoce? za bardzo kocham owoce by z nich zrezygnować... osobiście jestem [...]

[...] w ten sam sposob. Jesli w danym cwiczeniu (np unoszenie hantli bokiem) ciezar jest niewielki - zrob 2 skoki ciezaru. ps. robilem taki trening z tym ze bez fazy 5neg i tak jak Biniu mowil - robilem 3 treningi (nie 4) bo weekend pozwalal na dosyc dobra regeneracje -Moje spostrzezenia sa takie - ze lepiej jest dodac wiecej ciezaru - niz zaczynac [...]

[...] białkowy,glutaminę itp,to moim zamiarem,pisząc(w niewłaściwym zresztą miejscu)pytanie do expertów,było ,otrzymać informację które suplementy są najlepsze,bądź najpopularniejsze(wykluczając tu,że popularne,bo tanie)jaka baterię mam kupić i jak ją stosować...jeśli mam coś napisać o sobie,to proszę pytać,będzie mi prościej odpowiedzieć

[...] dolozyc czy co ? TAJK DOKLADNIE JESLI NIE BEDZIESZ DOKLADAL CIEZARU TO NIE BEDZIESZ ROBIL HST DLA TYCH CWICZEN Wiem ze lydki dobrze reaguja na wieksza ilosc powt (tak samo jak i przedramie), wiec moze zamiast 15-10... zrobic w wiekszym przedziale? np 25-20-15-10? LUB 20-15-10-10 DOWOLNIE SADZE ZE 25 RM MAX TO ZBYT MALE OBCIAZNEI Z DRUGIEJ [...]

Czytalem artykul w KiFSDW calkiem calkiem mam pytanie co do mikrocyklu z 5cioma powtorzeniami w serii np na plaskiej lawie wycisne 100 x 5 jak sie do tego podejscia rozgrzac czy moge tak jak kiedys 666 polecal w normalnym treningu czyli : ----------------------------------------------------------------- Zakladam ze 100kg podnosisz max 5x. Wiec co [...]

Do Kermita: Kermit Ty tu jestes ekspertem od HST najwiekszym :), wiec chyba najlepiej zrobie, jesli Ciebie sie spytam jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. Ja robie drugi raz w tej chwili, z 2 miesieczna przerwa na normalny split i widze, ze w miare to dziala. 1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym [...]

[...] HST bo dopadła mnie kontuzja dopiero teraz wracam do treningów "1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym HST? a jesli tak to w jakim stopniu? Np. za pierwszym razem udalo mi po calym cyklu HST poprawic wynik w wyciskaniu z 98 na 108, czy teraz bedzie juz napewno mniejsza poprawa czy tez to zalezy od [...]

[...] PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS A i jeszcze mam pytanie co do drazka , Jak mam dobrac ilosc serii itp jezeli bez obciazenia podciagne sie nadchwytem max 14 razy . To jak to na 15 rozdzielic ?? Na wieksze partje miesni 3 cwiczenia co i tak wsumie wyjdzie 9 seri w tygodniu . Do tej pory 12 robilem , daltego 6 stwierdzilem ze bedzie za malo [...]

dzieki kermit za odpowiedź tak właśnie założyłem sobie że przy piatkach wrzucę wiecej żeby skok się zgadzał ale nie sprawdzałem tego jak mi napisałeś,tylko coś tak czułem jak ćwiczyłem że jakbym dorzucił to by było to ale jaki max ? jedno powtórzenie czy piatki ??

[...] same skoki? "- a miałem zamiar zmniejszyć żeby żeby wykonać daną licze powtórzeń>ale zastosuje się do twojej rady i zostawie tak tak jest" -- chodzi o to, że jak zmniejszysz o 2,5 kg to juz może być troche poniżej twojego maxa. Jedno powtórzenie nie zrobi -wg mnie- dużej różnicy. Chyba, że faktycznie czujesz, że nie , to wtedy [...]

Nie nauczysz sie techniki z filmików myslisz ze jak to widzisz to to jest takie proste?warzne jest prawidłowe oddychanie sposób wykonywania wszystkie zasady itp tego sam sie nie nauczysz.zresztą jak chcesz np robic mase samemu?żeby robic mase musisz cwiczyc max ciezarami a zeby takimi cwiczyc potrzebna jest pomoc w razie jakbys juz nie miał siły [...]